혈당관리 (5) 썸네일형 리스트형 당뇨 합병증 예방을 위한 3가지 습관 목차식습관 개선: 혈당 관리를 위한 첫걸음꾸준한 운동: 혈당 조절과 전신 건강 향상정기적인 검진: 조기 발견과 예방의 핵심합병증의 무서움: 왜 예방이 중요한가?일상 속 실천법: 작지만 강력한 변화의료진과의 소통: 혼자 하지 마세요당뇨 예방 생활 체크리스트1. 식습관 개선: 혈당 관리를 위한 첫걸음당뇨병 관리의 핵심은 식습관에 있습니다. 혈당을 급격히 올리는 단순당 섭취를 줄이고, 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 저혈당 지수(GI) 식품을 선택하는 습관은 혈당 스파이크를 방지하는 데 효과적입니다.예를 들어 흰쌀밥 대신 현미나 귀리, 감자 대신 고구마를 선택하는 것이죠. 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하고, 폭식을 피하는 것 또한 기본 중 기본입니다. 한국영양학회.. 당뇨병 전조증상, 미리 알면 막을 수 있다 당뇨병 전조증상, 미리 알면 막을 수 있다목차당뇨병이란 무엇인가요?전조증상이 중요한 이유피부의 변화로 나타나는 신호잦은 갈증과 소변 – 몸의 경고음갑작스런 체중 변화의 의미피로와 집중력 저하, 그냥 넘기지 마세요예방을 위한 생활 습관1. 당뇨병이란 무엇인가요?당뇨병은 우리 몸이 혈당을 적절히 조절하지 못해 생기는 만성 질환입니다. 인슐린이 부족하거나 제 역할을 못하면 혈당이 높아지게 되죠. 문제는 증상이 본격화되기 전까지는 자각하기 어렵다는 점입니다. 이 때문에 조기 발견이 중요하며, 전조증상에 대한 인식이 생명을 지키는 첫걸음이 됩니다.2. 전조증상이 중요한 이유당뇨병은 오랜 시간에 걸쳐 서서히 나타납니다. 병원에 갔을 때 이미 진행된 상태인 경우가 많습니다. 하지만 전조증상은 그보다 훨씬 앞서 나타나.. 고혈당 방치하면 생기는 무서운 합병증 고혈당 방치하면 생기는 무서운 합병증목차고혈당이란 무엇인가요?고혈당을 오래 방치하면 생기는 변화당뇨병성 망막병증: 시력을 위협하는 합병증당뇨병성 신장병증: 조용한 신장의 파괴자당뇨병성 신경병증: 통증도 못 느끼는 위험심혈관 질환: 고혈당의 치명적 결과예방과 관리가 핵심입니다FAQ함께 나누고 싶은 이야기에필로그1. 고혈당이란 무엇인가요?고혈당은 혈액 속에 당이 비정상적으로 많이 존재하는 상태를 말합니다. 일반적으로 식후 2시간 혈당이 180mg/dL 이상이면 고혈당으로 간주됩니다. 단순히 단맛 나는 음식을 많이 먹는 것만이 아니라, 인슐린 저항성, 스트레스, 수면 부족, 운동 부족도 원인이 될 수 있죠. 문제는 이 상태가 반복되거나 지속될 때, 우리 몸에 다양한 손상을 남긴다는 것입니다.2. 고혈당을 오래.. 당뇨병 초기 증상, 무심코 지나치면 큰일납니다. 당뇨병 초기 증상, 무심코 지나치면 생명 위협!당뇨병, 몸이 보내는 위험 신호를 무시하면 안 되는 이유는?"계속되는 갈증과 잦은 소변, 단순한 탈수일까요?"당뇨병 초기에는 갈증이 심해지고, 소변을 자주 보는 증상이 나타납니다.이때 많은 분들이 단순 탈수나 신장 문제로 착각하시곤 합니다.하지만 혈당이 높아지면 몸은 이를 희석시키기 위해 수분을 끌어다 사용합니다.그 결과 체내 수분이 빠르게 빠져나가고, 갈증 → 물 섭취 → 잦은 소변의악순환이 반복됩니다.이런 증상이 일주일 이상 지속된다면 반드시 혈당 검사를 받아보셔야 합니다."예전보다 쉽게 피로하고 무기력하다면?"당이 에너지로 전환되지 못하면 피로감이 극심해집니다.초기 당뇨병 환자들이 자주 호소하는 증상 중 하나가"충분히 잤는데도 계속 피곤하다"는 것입니다.. 전문가가 추천하는 중년 건강관리 핵심 비법 중년이 되면 몸이 예전 같지 않다는 말, 체감되시죠? 하지만 전문가들이 말하는 핵심 비법만 잘 지켜도 건강하게 중년을 지날 수 있습니다.안녕하세요! 요즘 들어 아침에 일어나면 여기저기 뻐근하고 피곤이 잘 안 풀린다고 느끼는 분들 많으시죠? 저도 그랬어요. 40대를 넘어서면서 ‘아, 진짜 몸이 예전이랑 다르구나’ 하고 절실히 느끼게 됐거든요. 병원에 갔더니 의사 선생님이 그러시더라고요. “이제는 관리하지 않으면 병이 날 시기입니다.” 그 말이 가슴에 콕 박혔습니다. 그래서 여러 전문가들의 이야기를 종합해 중년을 위한 진짜 핵심 비법을 정리해봤어요. 하나씩만 실천해도 몸이 달라질 거예요!목차1. 근육 유지가 건강 수명의 핵심 2. 장 건강을 위한 식이섬유 섭취 3. 혈당 관리, 중년의 보이지 않는 적 4. .. 이전 1 다음
