마음챙김 (4) 썸네일형 리스트형 정신 건강도 훈련이 필요하다 정신 건강도 훈련이 필요하다몸은 매일 단련하면서, 왜 마음은 방치하고 계신가요?안녕하세요! 요즘 마음이 자주 불안하거나 쉽게 지치는 느낌, 한 번쯤 느껴보신 적 있으시죠? 저도 사실 예전엔 ‘정신 건강’이란 말을 들으면 막연히 상담이나 병원부터 떠올렸어요. 그런데 요즘은 확실히 달라졌어요. 몸을 단련하듯, 정신도 꾸준히 훈련하고 돌봐야 한다는 걸 깨닫고 나서는 삶의 질 자체가 완전히 달라졌거든요. 오늘은 단순한 감정 조절을 넘어, 진짜 정신 근육을 키우는 훈련법에 대해 이야기해볼까 해요.목차1. 정신 건강도 근육처럼 단련된다 2. 감정 회복력을 키우는 훈련법 3. 일상에서 정신을 단련하는 루틴 4. 몸과 마음의 연결 고리 5. 과학으로 본 정신 훈련의 효과 6. 나만의 마인드 헬스장 만들기 1. 정신 건.. 스트레스 줄이는 데 효과적인 습관은? 스트레스 줄이는 데 효과적인 습관은?스트레스, 다들 줄이자고는 말하지만... 도대체 어떻게 줄이는 걸까요?안녕하세요, 여러분! 요즘 따라 왜 이렇게 쉽게 예민해지고, 별거 아닌 일에도 짜증이 확 날까요? 저만 그런 건 아니죠? 일도 많고, 인간관계도 피곤하고, 뉴스는 또 왜 그렇게 걱정스러운 일만 가득한지. 솔직히, 하루라도 마음 편하게 살고 싶은 마음... 누구나 있잖아요. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 검증(?)해본, 스트레스를 줄이는 데 진짜 효과 있었던 습관들을 하나씩 소개해 보려고 해요. 따라하기 쉬우면서도 은근 중독성 있는 그런 습관들, 기대하셔도 좋아요!목차스트레스가 생기는 원리 5분 호흡 습관의 놀라운 효과 마음챙김 루틴으로 뇌를 진정시키기 움직임으로 스트레스 흘려보내기 스트레스 완화 .. 마음이 편안해지는 루틴 만들기 마음이 편안해지는 루틴 만들기잠 못 드는 밤, 아무 이유 없이 불안한 아침... 혹시, 익숙하신가요?안녕하세요, 요즘 유난히 마음이 싱숭생숭한 날들이 이어지는 것 같지 않나요? 저는 특히 주말 저녁이 되면 괜히 허무해지고, 월요일을 생각하면 벌써부터 가슴이 답답해지곤 해요. 이런 감정들이 반복되다 보니 ‘내 마음을 다독여줄 루틴 하나쯤은 있어야 하지 않을까?’라는 생각이 들더라고요. 그래서 오늘은 저처럼 마음이 바쁘고 복잡한 분들을 위해, 일상 속에서 실천할 수 있는 ‘마음이 편안해지는 루틴’을 함께 만들어보려고 해요. 거창하지 않아도 괜찮아요. 작지만 확실한 평안을 주는 작은 습관들, 지금부터 같이 하나씩 살펴볼까요?목차왜 루틴이 필요한가요? 아침을 위한 마음 정리 루틴 하루 마무리 루틴 체크리스트 감.. 마음까지 편안해지는 스트레스 해소 명상법 숨 한 번 깊게 들이쉬고, 천천히 내쉬세요. 이 글 하나로 복잡한 마음이 한결 가벼워질 거예요.요즘 따라 가슴이 답답하고, 아무 이유 없이 짜증이 나거나 눈물이 날 때가 있지 않나요? 저도 그런 날이 많았어요. 누가 봐도 멀쩡해 보이는 하루지만, 속은 폭풍처럼 요동치는 그런 날들요. 그래서 찾게 된 게 ‘명상’이었어요. 처음엔 가만히 앉아 있는 게 어색했지만, 어느 순간부터 마음이 잔잔해지더라고요. 스트레스로 꽉 막힌 머릿속에 바람이 통하는 느낌? 오늘은 그런 경험을 바탕으로, 진짜 도움이 됐던 스트레스 해소 명상법을 소개해보려고 해요.목차명상이란 정확히 무엇일까? 명상이 스트레스에 주는 놀라운 효과 처음 시작하는 사람을 위한 명상법 유도 명상 오디오로 시작해보기 매일 명상을 꾸준히 실천하는 팁 마음이 .. 이전 1 다음
