두통 자주 발생하는 이유, 생활습관에서 찾았다
"머리가 지끈지끈… 또 시작이야." 혹시 요즘 유독 두통이 자주 느껴지시나요? 그 이유, 의외로 평소 습관 때문일 수도 있어요.
안녕하세요 여러분! 요즘 들어 평소보다 자주 머리가 아프다고 느끼신 적 없으신가요? 저도 예전엔 그냥 '스트레스 때문이겠지' 하고 넘겼는데, 알고 보니 일상 속 아주 사소한 습관들이 원인이 될 수 있다는 걸 알게 됐어요. 커피 한 잔, 수면 습관, 스마트폰 사용까지… 생각보다 복합적인 요인이 많더라고요. 그래서 오늘은 우리가 놓치기 쉬운 두통 유발 습관들을 정리해봤습니다.
과도한 카페인 섭취
커피 없이는 하루를 시작할 수 없다면, 이 부분 주목해 주세요. 카페인은 일시적으로 집중력을 높여주지만, 과도하게 섭취하거나 끊는 과정에서 금단성 두통이 발생할 수 있어요. 특히 하루 두 잔 이상 마시는 분들은 두통 유발 가능성이 더 높다고 해요.
게다가 카페인은 뇌혈관을 수축시키기 때문에, 갑자기 섭취를 줄이면 혈관이 확장되며 두통이 생기기 쉽습니다. 커피, 에너지 드링크, 초콜릿까지… 카페인은 생각보다 우리 일상에 널리 퍼져 있다는 사실, 알고 계셨나요?
물 부족과 탈수 증상
"하루에 물 8잔은 마셔야 한다"는 말, 들어보셨죠? 탈수는 뇌에 산소와 영양분을 충분히 공급하지 못하게 만들면서 편두통이나 긴장성 두통을 유발할 수 있어요. 특히 더운 날씨나 과도한 운동 후 물 섭취가 부족할 경우 두통은 더욱 빈번하게 찾아옵니다.
탈수 징후 | 영향 |
---|---|
입 마름, 어지럼증 | 뇌 기능 저하로 집중력 감소 |
두통, 피로감 | 전반적인 혈류 감소로 인한 뇌 스트레스 |
나쁜 자세와 거북목
의자에 비스듬히 앉거나, 목을 앞으로 내민 자세… 한 번쯤 해보셨죠? 이런 자세는 경추 주변 근육을 과도하게 긴장시키고, 결국 긴장성 두통을 유발하게 됩니다. 특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이라면 더 주의해야 해요.
- 30분에 한 번씩 자세 바로잡기
- 스마트폰 볼 때 눈높이에 맞추기
- 의자에 앉을 때 허리와 등 지지해주기
- 스트레칭으로 뭉친 목 근육 풀어주기
불규칙한 수면 습관
주말에 늦게 자고 늦게 일어나기, 아침마다 알람 5번씩 끄기… 혹시 이런 패턴이 익숙하신가요? 수면 패턴이 불규칙하면 뇌의 회복 능력이 떨어지고 호르몬 분비 리듬도 엉망이 되어 두통 유발 확률이 높아집니다.
특히 수면 부족보다는 ‘수면 리듬’의 불균형이 더 문제인데요, 자는 시간과 기상 시간을 매일 일정하게 맞추는 것만으로도 머리가 한결 맑아지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
눈의 피로와 디지털 기기 사용
요즘 누구나 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 보고 있죠. 하지만 눈의 피로는 그대로 두면 두통으로 이어질 수 있어요. 특히 블루라이트는 눈과 뇌를 동시에 자극하기 때문에, 눈이 뻑뻑하고 무거운 느낌이 든다면 이미 두통이 시작된 걸 수도 있습니다.
- 20분마다 20초 동안 먼 곳 보기 (20-20-20 법칙)
- 블루라이트 차단 필름 혹은 안경 사용
- 화면 밝기와 글씨 크기 조절로 눈 피로 줄이기
스트레스와 음식의 연관성
두통의 ‘진짜 원인’ 중 하나가 바로 스트레스라는 건 다들 아실 거예요. 그런데 여기서 끝이 아닙니다. 스트레스를 받을 때 먹는 음식도 두통과 깊은 관련이 있어요. 특히 패스트푸드, 가공식품, 초콜릿, 치즈, 와인 등은 두통을 유발하는 히스타민이나 타이라민 성분이 포함돼 있어요.
스트레스를 먹는 걸로 푸는 습관, 당장은 좋지만 머리가 아파질 수 있다는 거… 이번 기회에 식단도 함께 점검해보는 건 어떨까요?
카페인을 오래 섭취하다가 갑자기 끊으면 뇌혈관이 확장되어 금단성 두통이 생길 수 있어요.
카페인은 뇌혈관을 수축시키는데, 끊으면 확장되면서 통증이 생기기 쉬워요.
네, 탈수는 뇌로 가는 혈류량을 줄여 두통의 원인이 될 수 있습니다.
하루 물 6~8잔은 기본! 갈증이 없더라도 틈틈이 물을 챙겨 마셔보세요.
네, 목 근육이 긴장되면서 혈류와 신경이 눌려 긴장성 두통이 생길 수 있어요.
30분에 한 번, 목을 뒤로 젖히는 스트레칭만 해줘도 큰 차이를 느낄 수 있어요.
무조건 긴 수면보다 일정한 수면 패턴 유지가 더 중요합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 뇌 건강에 훨씬 도움이 됩니다.
장시간 화면을 보면 눈의 피로와 함께 뇌 자극이 강해져 두통이 발생하기 쉬워요.
20분마다 20초씩 먼 곳을 바라보며 눈의 긴장을 풀어보세요.
네, 히스타민이나 타이라민 같은 성분이 포함돼 있어 민감한 사람에겐 두통 유발 가능성이 있습니다.
특히 생리 전후나 스트레스 심할 때 이런 음식은 피하는 게 좋아요.
두통은 단순한 증상이 아니라, 내 몸이 보내는 '지금 뭔가 잘못되고 있어요'라는 신호일 수 있어요. 약에만 의존하기보다는 생활습관을 점검해보는 것, 생각보다 큰 차이를 만들어줍니다. 커피 줄이고, 물 챙기고, 자세 바로잡고… 어렵지 않죠? 지금 당장 하나씩 실천해보세요. 머리가 훨씬 가벼워질 거예요 ☺
혹시 여러분만의 두통 해결 노하우가 있다면 댓글로 공유해 주세요! 다음엔 ‘지속되는 편두통, 병원에선 뭐라 할까?’를 주제로 더 깊이 파헤쳐볼게요.
'질병관리' 카테고리의 다른 글
고혈압 원인, 알고 나면 쉽게 관리된다 (0) | 2025.04.22 |
---|---|
아토피 피부염 완화에 좋은 음식 (0) | 2025.04.21 |
고혈압 자가진단, 채크리스트 (1) | 2025.04.18 |
편두통 , 약 없이 가능한 방법 (0) | 2025.04.18 |
무릎관절염에 좋은 운동법 (4) | 2025.04.17 |